maszyna barki

[...] 100kg (bez problemu poszlo 2x10 ) Klata skos 90kg Sciaganie drazka 65kg Wioslowanie 75kg Barki przod 90kg Braki Hantle 32kg Uginanie lamanej biceps 47,5kgkg Modlitewnik maszyna 25kg Sciaganie drazka tric 92,5kg sciaganie sznurkow 45kg szurgsy sztanga 100kg przedramie sama sztanga. dieta programowo wczoraj tak jak i dzis. Co do stanu [...]

[...] ) Klata skos 90kg ( w drugiej serii tylko 8 ruchow) Sciaganie drazka 67,5kg Wioslowanie 77,5kg Barki przod 92,5kg Braki Hantle 32kg Uginanie lamanej biceps 50kg Modlitewnik maszyna 25kg Sciaganie drazka tric 95kg sciaganie sznurkow 50kg szurgsy sztanga 105kg przedramie sama sztanga. Filmik z 1 serii klaty, kumpel troche zdupczyl ze pomogl przy [...]

[...] 55kg Lydki 95kg Klata pozioma 110kg Klata skos 95kg Sciaganie drazka 70kg Wioslowanie 80kg Barki przod 100kg Braki Hantle 32,5kg Uginanie lamanej biceps 52.5kg Modlitewnik maszyna 30kg Sciaganie drazka tric 100kg sciaganie sznurkow 55kg szurgsy sztanga 110kg przedramie sama sztanga. Dieta: 1.Jajecznica z 4 jaj + 2 kromki chleba z szynka + [...]

[...] ciężarach na pewno będzie. Zauważyłam, że mam absurdalnie słabe barki co z resztą widać po ćwiczeniu nr 2. Dopiero ostatnie dwa razy udało mi się zrobić w obwodzie, ponieważ maszyna do ściągania drążka była zajęta. Wykroki na raty, bardziej z powodu bólu nadgarstków który pojawia się przy ćwiczeniach z hantlami. Zastanawiam się, czy nie robić [...]

[...] Troche mocy brak, ale jestem zadowolny KLATKA: Wyciskanie na płaskiej – 40x5, 60x5, 70x5, 80x3, 95x1, 100x1, 90x3 Wyciskanie hantli skos – 30x10. 32x8, 32x7 Wyciskanie maszyna hummer siedząc – 20kgx12, 30kgx10, 40kgx6 Rozpiętki w bramie – 3 serie po 12 TRICEPS: Dipsy – 12, +8kgx10, +14kgx6, +14kgx6 Francuskie sztanga leżąc(Czachołamacze) – [...]

[...] 10kgx12, 10kgx12 TRENING PIĄTEK: KLATKA: Wyciskanie skos dodatni - 40kgx5, 60kgx5, 72kgx9, 72kgx9, 72kgx9 Wyciskanie dolne - 40kgx5, 60kgx5, 70kgx9, 70kgx9, 70kgx9 Rozpiętki maszyna - 60kgx10 x 3 serie BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc - 50kgx10 x 4 serie Unoszenie hantli bokiem stojąc - 10kgx15, 12kgx12, 12kgx10 Unoszenie hantli siedząc - [...]

[...] na ławce poziomej-3 serie (6-8) wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie (6-8) wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową w dol)-3 serie (6-8) rozpietki maszyna-3 serie (10-8) TRICEPS: Wyciskanie sztangi waskim 3 serie (6) Wyciskanie francuskie sztangi 3 serie (6-8) Francus hantla 3 serie (6-8) Wyciag 3 serie (8) BICEPS: [...]

[...] krzyżowanie linek wyciągu w staniu. 3x10 NOGI 1.Przysiady ze sztanga na barkach (kolejny tydzien wypychanie ciężaru na suwnicy)- 3,4x10 2.Uginanie nog w lezeniu (maszyna) 3x10 3.Prostowanie nóg w siadzie(maszyna) 3x10 4. Wypychanie ciężaru na suwnicy uzywajac tylko stóp-łydki BRZUCH ŚRODA Rozgrzewka, jak wyżej. BARKI [...]

Piątkowe Barki z Bickiem Wyciskanie hantli siedząc 25x20 30x15 35x15 40x10 40x10 Plus maszyna Hes na barki bo nie mam większych hantli niż 40kg na siłce:( 3serie po 10 unoszenie hantli przodem siedząc 14x15 18x10 20x10 22,5x8 25x8 hantle bokiem 14,16,18,20,25,kg,x10 w opadzie na wyciągu odwodzenie reki do tyłu 6 seri po 10 Biceps modlitewnik [...]

trening 26.02.2012 plecy+barki(tył)+kark rozgrzewka maszyna podciaganie przed klatke 2x20 1.podciaganie na draku 3x10p+2x7+2p 2.wiosłowanie sztanga 57kg-15p, 60kg 3x12p 3.wioslo hantlem 23kg-12p , 24,25kg 3x10p 4 martwy ciag: 67kg-15p,70kg 3x10p barki tył: 1unoszenie hantli lezac brzuchem na lawce skosnej 1 i 2 seria hantle po 11 kg x10p 3 seria [...]

[...] - le?1c na 3awce skoonej g3ow1 w góre (k1t 30-45 stopni) - 1x201x12 Rozpietki ze sztangielkami - le?1c na 3awce poziomej - 1x201x12 Uda Przysiad na prowadnicy sztangi (maszyna Smitha) ze sztang1 na barkach - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewn1trz - 1x201x12 Przysiad w wykroku ze sztangielkami - 1x201x12 Plecy Podci1ganie [...]

[...] Jednak nogi dalej chcą progressu ;] NOGI Przysiad 12x90 10x100 8x110 12x90 wyciskanie nogami 12x160 10x170 8x180 12x160 wyciskanie nogami siedząc 12-10-8-12 BARKI maszyna 12-10-8-12 wznosy ramion z hantlami 12x28 10x28 8x32 12x28 wyciskanie hantli siedząc 12x28 10x32 7x36 12x28 DIETA Przedtrneingowy Wołowina 170g owsiane 40g [...]

[...] poszły o 10 i 5 kg. no i reszta NOGI przysiad 12x95 10x105 8x115 12x95 wyciskanie na maszynie 12x170 10x180 8x190 12x170 wyciskanie na maszynie siedząc 12-10-8-12 BARKI maszyna 12-10-8-12 wyciskanie sztangielek siedząc 12x28 10x32 8x36 12x28 wznosy sztangielek stojąc 12x24 10x24 8x28 12x24 Dieta to samo co wczoraj :P mozliwe ze dzisiaj [...]

[...] serie full Biceps: Modlitewnik 3 serie x 10 powtórzeń Brzuch: Maszyna do skłonów duży ciężar ~40 kg x 10 powtórzeń, potem lżejszym 20 powtórzeń i jeszcze lżejszym max, potem maszyna na górne partie, deseczka i abwheel na dobitk przysiady wyciskanie podciąganie na drążku military press poręcze modlitewnik Ab wheel(jedno ćwiczenie w zupełności [...]

[...] , troche je trzeba pocwiczyc bo ostatnio tylko muskałem ;-) https://iv.pl/images/3504a605e3da6188543b84b03ff6bd72.md.jpg Trening Barki łapy 1.Wyciskanie siedzac Hammer/maszyna 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=2A0HKtmO1b8 2.Wyciskanie sztanga smith 4x10 3a.Wznosy bokiem Hammer 4x12 3b.Wznosy bokiem hantlami 4x10 4.Unoszenie sztangi [...]

[...] 12/10/8/6 skos 3 serie 12/10/8 wąski 3 serie 12/10/8 rozpietki na maszynie 3 serie 12/10/8 Wyciskanie wąsko jest na triceps, wywal je. *Nogi przysiady 4 serie 12/10/8/6 maszyna 3 serie 12/10/8 lezac na brzuchu 3 serie 12/10/8 Gdzie łydki? Dodaj wspięcia na palce. Wtorek *Plecy martwy ciąg 4serie 12/10/8/6 babajaga 4serie 12/10/8/6 przenosy 3 [...]

Na większości siłowni jest maszyna na której barki robi się w siadzie wznosząc w bok ciężar oparty na łokciach bez angażowania przedramion.

[...] cwiczenie złozone potem izolowane bo inaczej łokcie narazisz na kontuzje plecy + biceps ściąganie drążka wyciągu do karku 4x12 wiosłowanie sztangą w leżeniu 12,10,8,8 ( maszyna ) wiosłowanie sztangielką w opadzie 12,10,8,8 martwy ciąg 4x12 uginanie ramion ze sztangą 15,12,10 uginanie ramienia z hantelka z supinacją w siadzie 15,12,10 [...]

[...] dziś troche owoców także węgle wyszły sporo, ale czy ktoś się tym przejmuje? Bo ja wcale ;-) TRENING BARKI + RAMIONA A1: Wyciskanie hantli siedząc x 6 A2: Wyciskanie maszyna siedząc x 12 A3: Unoszenie bokiem x 25 B1: Młotki siedząc x 6 B2: Łamana stojąc x 12 B3: Uginanie na stojąco wyciąg x 25 C1: Wyciskanie wąsko x 6 C2: Francuz leżąc x [...]

Wypiska tak na szybko treningi zrobione wczoraj jak i dziś. Miska również trzymana. TRENING WTOREK - BARKI + RAMIONA A1: Hantle siedząc x 6 A2: Maszyna siedząc x 12 A3: Unoszenie bokiem x 25 B1: Wyciskanie wąsko x 6 B2: Francuz leżąc x 12 B3: Prostowanie stojąc x 25 C1: Uginanie siedząc x 6 C2: Łamana stojąc x 12 C3: Modlitewnik na maszynie x 25 [...]